悬垂直腿提臀

专家建议

操作步骤

1. 用双手与肩同宽挂在专用杠上。
2. 保持双腿伸直，将它们向前抬起，直到身体形成L形。
3. 以控制的方式将双腿放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

腹肌50%

股四头肌50%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量