跳跃式耸肩

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手过顶握住杠铃。
2. 稍微弯曲膝盖，然后爆发性地向上跳跃。
3. 跳跃时，通过抬高肩膀尽可能高地耸肩。
4. 轻柔着地，膝盖稍微弯曲。
5. 重新开始并重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

小腿30%

臀肌30%

斜方肌10%

次要

器械

杠铃

动作类型

有氧