踏步提升前举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 右脚向一侧迈出，同时将双臂向前伸直至肩膀高度。
3. 右脚回到起始位置，同时将双臂放下。
4. 用左脚再次迈出重复动作。
5. 持续交替两侧进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

肩部17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧