雪橇单腿压

专家建议

操作步骤

1. 坐在推车机上，背部和头部舒适地靠在垫子上。
2. 一只脚放在推车平台上，与髋部对齐。
3. 伸直腿将推车推开，保持另一条腿弯曲并远离。
4. 将推车降低，直到膝盖大约呈90度角。
5. 回到起始位置，不要锁定膝盖。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

雪橇机

动作类型

力量