负重扭转卷腹（长凳上）

专家建议

操作步骤

1. 躺在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将一个重量板或哑铃放在胸前或伸直的手臂上。
3. 向上收缩并扭转躯干，将右肘靠近左膝。
4. 再次放下，然后向上收缩，扭转以将左肘靠近右膝。
5. 交替两侧重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌40%

次要

臀肌20%

器械

负重

动作类型

力量