6 个练习
精选 6 个滚滚球训练（附视频和技巧）
浏览滚滚球训练，激活核心并进行稳定性训练。每个动作都有高清视频指导和技术提示，帮助您增强核心力量、改善平衡并提升身体控制力。
常见问题
什么是滚球肌筋膜松解？
滚球肌筋膜松解使用一个小而坚硬的球，对特定肌肉和软组织施加针对性压力。与覆盖广泛区域的泡沫轴不同，滚球的小接触面使您能够精准定位难以触及区域的紧绷点，如梨状肌、髂胫束、三角肌、上斜方肌和髋屈肌。该技术包括缓慢、控制的滚动和在压痛点上持续施加压力，以减少肌肉紧张。
滚球与泡沫轴有什么不同？
泡沫轴覆盖较大的表面面积，最适合像股四头肌、腘绳肌和胸椎这样的广泛肌肉群。相比之下，滚球的小表面更集中压力，使其对泡沫轴无法触及的小而深的肌肉（如梨状肌、外侧阔筋、后三角肌和腰大肌）更加有效。使用泡沫轴进行一般热身，使用滚球针对性释放特定的紧绷点。
我怎么正确使用滚球？
将球放在身体和地面或墙壁之间，施加足够的压力以感受到紧张但不出现剧痛，然后缓慢滚动直到找到一个压痛点。一旦找到，保持在那个点上静止20-30秒，同时深呼吸，让肌肉放松；不要激烈地来回滚动。每个肌肉上花费1-2分钟，避免直接在关节、骨骼或急性炎症区域上滚动。