滚球梨状肌放松

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，将滚动球放在臀部的一侧。
2. 将同侧的腿交叉放在对侧的膝盖上，增加伸展。
3. 向球倾斜并在臀部区域滚动，重点放在任何紧绷的地方。
4. 每次持续30-60秒，然后换到另一侧。

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主要

臀肌100%

次要

器械

滚滚球

动作类型

拉伸