滚球上斜方肌放松

专家建议

操作步骤

1. 背靠墙站立，将滚动球放在上斜方肌（颈部/肩部侧面）和墙之间。
2. 轻轻倾斜身体，施加压力到肌肉上。
3. 缓慢上下移动身体，让球在肌肉上滚动。
4. 每次持续30-60秒，然后换到另一侧。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

滚滚球

动作类型

拉伸