坐姿腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 将脚踝带系在低拉力绳上，并固定在脚踝处。
2. 面向拉力绳机器站立，抓住以保持平衡。
3. 将腿向臀部卷曲，保持大腿对齐和臀部稳定。
4. 慢慢将脚放回起始位置，保持大腿后肌的张力。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

股四头肌70%

腘绳肌30%

次要

器械

绳索

动作类型

力量