杠杆侧卧髋外展

专家建议

操作步骤

1. 在杠杆机上选择合适的重量，并将垫块调整到你的身高。
2. 站在机器的垫板上，垫板靠近你的大腿外侧。
3. 握住把手以保持稳定，缓慢外展你的腿，使其远离身体。
4. 在动作的顶部稍作停顿，然后缓慢返回起始位置。
5. 完成所需次数的重复后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量