摆钟式腿部加强

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 抬起一条腿向一侧，保持伸直，然后向身体的对侧摆动。
3. 将腿返回起始位置，重复所需次数。
4. 切换腿部，完成相同次数的重复。

详情

主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

胸肌14%

腹肌15%

肩部15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧