杠铃举头弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持杠铃向上，手握宽杠。
2. 用一条腿向前迈出一步，屈膝使身体下降。
3. 在整个动作过程中保持杠铃稳定在头顶上方。
4. 通过前脚的脚跟推回起始位置。
5. 换另一条腿重复。
6. 交替进行所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量