体重深蹲俘虏式

专家建议

操作步骤

1. 双脚略宽于肩宽站立，双手放在头后。
2. 深蹲，保持膝盖与脚趾在同一直线上。
3. 通过脚后跟推起身体回到起始位置。
4. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌70%

腘绳肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量