杠杆腿推（负重板）
专家建议
在动作的顶点处不要锁定膝盖，避免膝盖内弯。保持双脚平放在踏板上。
操作步骤
- 坐在腿部推蹬器上，背部和头部舒适地靠在软垫支撑上。
- 双脚与肩同宽放在踏板上。
- 放下安全杆，将踏板推开直到双腿伸展但不要锁定。
- 缓慢弯曲膝盖，直到形成90度角。
- 通过脚后跟向上推展双腿，返回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆腿推（负重板）主要锻炼股四头肌, 腿后腱，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腿后腱50%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆腿推（负重板）锻炼哪些肌肉？
杠杆腿推（负重板）主要锻炼股四头肌, 腿后腱。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆腿推（负重板）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆腿推（负重板）适合初学者吗？
杠杆腿推（负重板）被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
