脉冲式深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
2. 蹲下，保持胸部挺起和背部挺直。
3. 保持低蹲姿势，进行小幅上下脉搏，而不是站起来。
4. 在完成一组之前进行所需次数的脉搏，然后站起来。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量