侧臂支撑髋部内收

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，肘部直接置于肩膀下方。
2. 抬起臀部，使身体呈从脚踝到肩膀的一条直线。
3. 保持侧板姿势，缓慢抬起顶腿，然后放低至轻触底腿。
4. 在切换至另一侧之前，进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌34%

臀肌33%

腹肌33%

次要

器械

自重

动作类型

力量