仰卧单腿转双腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 一条腿向天花板抬起，同时另一条腿悬浮在地面上方。
3. 降低抬起的腿，同时抬起另一条腿。
4. 分别进行单腿抬起，然后双腿一起抬向天花板。
5. 将双腿放回起始位置，重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量