加重悬挂式直腿抬升

专家建议

为增加强度，抬腿时保持腿部伸直，避免使用惯性。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

加重悬挂式直腿抬升主要锻炼股四头肌, 腹肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌50%

腹肌50%

器材

负重

特殊杠

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

加重悬挂式直腿抬升锻炼哪些肌肉？

加重悬挂式直腿抬升主要锻炼股四头肌, 腹肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。

加重悬挂式直腿抬升应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

加重悬挂式直腿抬升适合初学者吗？

加重悬挂式直腿抬升被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。