加重悬挂式直腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，用脚固定重物。
2. 保持双腿伸直，向前抬起，使其与躯干形成90度角。
3. 缓慢将双腿放回起始位置。
4. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

负重

特殊杠

动作类型

力量