楼梯跳

专家建议

操作步骤

1. 站在一段楼梯的底部，双脚与肩同宽。
2. 弯曲膝盖，将双臂向后摆动，准备跳跃。
3. 向上和向前爆发，利用双臂推动你跳上第一级台阶。
4. 软着陆，膝盖弯曲以吸收冲击。
5. 走下一级并重新准备下一次跳跃。
6. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿12%

臀肌12%

腹肌12%

肩部12%

胸肌12%

斜方肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧