坐姿冲拳膝轻拍

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子边缘，双脚平放在地面上。
2. 使劲收紧腹部，挺直身体。
3. 每只手臂交替向前出拳，同时轻拍对侧膝盖。
4. 交替两侧进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌14%

腹肌12%

肩部12%

胸肌12%

肱三头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧