台阶开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 一只脚向一侧迈出，同时双臂向两侧抬至肩高。
3. 快速将脚回到起始位置，同时放下双臂。
4. 用另一只脚重复动作，交替进行。
5. 持续练习所需的时间或次数。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

肩部10%

胸肌10%

背阔肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧