旋转侧角式

专家建议

操作步骤

1. 从高跪姿开始，前膝盖弯曲。
2. 双手合十于胸前。
3. 向前倾斜并扭转，将相反的肘部放在前膝盖外侧。
4. 用手掌向下按压以加深扭转，如果舒适的话，伸展你的上臂。
5. 保持几个呼吸，然后换边。

详情

主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

腹肌17%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸