杠铃蹲2秒保持

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃放在上背部。
2. 弯曲膝盖，臀部向后推，就像坐在椅子上一样蹲下。
3. 保持底部位置2秒。
4. 通过脚跟用力推回起始位置。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量