悬垂直腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 用双手与肩同宽挂在专用杠上。
2. 双腿伸直，控制地将它们抬至杠上。
3. 缓慢地将双腿放回，不要摆动。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量