侧向快步卷腹

专家建议

操作步骤

1. 从距离与肩同宽的深蹲姿势开始。
2. 向右侧快速移动几步，然后进行站立斜方肌收缩动作，将右肘向右髋部方向收缩。
3. 向左侧快速移动，重复左侧的收缩动作。
4. 持续交替移动和收缩，直至达到所需时长。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧