交叉开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起来，右脚跨在左脚前面，左臂交叉在右臂前面。
3. 跳回起始位置，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
4. 下一次跳跃时，左脚跨在右脚前面，右臂交叉在左臂前面。
5. 每次跳跃时保持交替交叉。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

胸肌10%

肩部10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧