椅子上踏步

专家建议

操作步骤

1. 站在坚固的椅子或平台前面。
2. 将一只脚放在椅子上，保持膝盖与脚尖成一条直线。
3. 通过抬起的腿的脚跟用力，踩上椅子，将另一条腿抬起与之相遇。
4. 用同一条腿下台，回到起始位置。
5. 交替腿部或在切换之前完成所有重复。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量