坐姿地面内外抬腿

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手略微放在臀部后方提供支撑。
2. 稍微向后倾斜，将双腿抬离地面。
3. 张开双腿形成'V'形状，然后将它们合拢。
4. 将双腿放下但不触地，重复动作。

详情

主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量