单腿臀推跳

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，膝盖稍微弯曲。
2. 下蹲至半蹲姿势。
3. 爆发力地向前推臀部，垂直跳离地面。
4. 轻柔着陆在同一条腿上，并立即下蹲至半蹲姿势，准备进行下一次跳跃。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧