单腿箱跳

专家建议

操作步骤

1. 站在一个稳定的箱子或平台前的一条腿上。
2. 弯曲膝盖，利用手臂帮助你跳上箱子。
3. 用同一条腿轻柔着陆，膝盖稍微弯曲。
4. 落地后换另一条腿重复动作。
5. 交替双腿进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧