桥式臀部外展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
2. 抬起臀部，使膝盖到肩膀间形成一条直线。
3. 保持臀部抬起的同时，将膝盖向外移动，然后向内移动。
4. 在整个动作过程中保持桥姿势。
5. 重复外展动作所需次数后，将臀部放回地板。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量