杠铃后弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，杠铃横在上背部。
2. 用一条腿向后迈出一步，下压臀部使后膝盖接近地面。
3. 保持前小腿垂直，体重放在前脚的脚跟上。
4. 通过前脚的脚跟向上推动，回到起始位置。
5. 用另一条腿重复动作，继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量