边位弹跳侧弓步拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在身体两侧。
2. 用一只脚向一侧迈出一大步，弯曲前腿的膝盖，同时保持另一条腿伸直。
3. 用弯曲的腿向上推动，回到起始位置。
4. 在另一侧重复，交替进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

臀肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

拉伸