弓箭手后退步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂向两侧伸展至肩部高度。
2. 一只脚向后迈出，进行反向弓步，使两膝弯曲成90度。
3. 在迈出脚的同时，扭转躯干，拉回相反的手臂，就像拉弓一样。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 交替进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

臀肌17%

腹肌16%

胸肌16%

肩部17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧