动作免费试用

高抬膝轻拍

专家建议

保持挺直的姿势，并在整个动作过程中让核心肌群参与，以最大程度激活腹部肌肉。

操作步骤

双脚与臀同宽站立。
开始原地慢跑，抬高膝盖，每步都用手掌拍打膝盖。
保持稳定的速度，专注于抬高膝盖而非向前迈步。
持续进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌

股四头肌20%

腘绳肌

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

器械

自重

动作类型

有氧