交叉跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 跳起，右腿交叉在左腿前面，同时左臂交叉在右臂前面。
3. 跳回起始位置。
4. 在下一次跳跃时，左腿交叉在右腿前面，右臂交叉在左臂前面。
5. 每次跳跃时交替交叉。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

胸肌17%

肩部17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧