拧螺旋

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿向天花板伸展，双臂放在身体两侧。
2. 紧压双臂到地面以保持稳定。
3. 将双腿向一侧下降，接近地面，然后以螺旋形式将它们绕到另一侧。
4. 下一个重复时改变方向。
5. 整个练习过程中保持核心参与和下背部紧贴地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸