杠铃分腿挺推

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肩膀前的前肩位置。
2. 稍微弯膝下蹲，保持躯干直立。
3. 爆发性地伸展双腿并将杠铃向上推举，完全伸直双臂。
4. 随着杠铃上升，将双腿分开成弓步姿势以帮助稳定和接住重量。
5. 将双脚合拢站直来完成举重动作。

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主要

股四头肌17%

肩部17%

小腿11%

臀肌11%

腘绳肌11%

胸肌11%

腹肌11%

肱三头肌11%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量