单腿硬拉配膝抬

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，膝盖稍微弯曲。
2. 在髋部处弯曲，将空闲的腿向后伸展以保持平衡，同时伸手触及地面。
3. 缓慢返回起始位置，将伸展的腿向前抬起，抬膝至臀部高度。
4. 在切换到另一条腿之前，重复所需次数。

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主要

肩部15%

背阔肌15%

臀肌15%

股四头肌15%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

腘绳肌10%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量