靠墙坐

专家建议

操作步骤

1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
2. 沿着墙滑下，直到大腿与地面平行。
3. 调整双脚，使膝盖直接在脚踝上方。
4. 保持这个姿势一段时间，保持核心肌群紧绷。
5. 沿着墙滑回起始位置。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量