相扑深蹲

专家建议

保持膝盖与脚趾成一直线，像坐在椅子上一样向后推臀部。这样可以确保正确的姿势，并最大限度地发力臀部和内侧大腿。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

相扑深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿5%

腿后腱15%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

相扑深蹲锻炼哪些肌肉？

相扑深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿, 腿后腱。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

相扑深蹲应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

相扑深蹲适合初学者吗？

相扑深蹲被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。