暂停蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲，保持背部挺直，胸部抬起。
3. 在底部停顿两秒。
4. 用脚后跟用力站起，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量