垫凳支撑下沉抬腿

专家建议

操作步骤

1. 两个有垫子的凳子之间取站位，双手握住边缘。
2. 伸直双臂，将身体抬离地面，双腿伸直在前。
3. 弯曲肘部，将身体下压至倒立撑，保持肘部贴近身体。
4. 推起时，将双腿伸直在前。
5. 下压时，放下双腿。
6. 重复进行期望次数的倒立撑和抬腿动作。

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主要

股四头肌20%

肱三头肌20%

腹肌20%

次要

肩部13%

背阔肌13%

胸肌14%

器械

自重

动作类型

力量