振动板弓步

专家建议

操作步骤

1. 站在振动板前，将一只脚放在板上。
2. 用另一只脚向后迈出，进入弓步姿势，保持身体挺直。
3. 将臀部下压，直到前大腿与地面平行。
4. 保持姿势一段时间，然后换腿。

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主要

股四头肌20%

小腿20%

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

次要

器械

振动板

动作类型

拉伸