交替迈步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在臀部。
2. 一只脚向一侧迈出，弯曲迈出腿的膝盖进行侧弓步。
3. 用迈出的脚推开返回到起始位置。
4. 每次迈步时交替两侧，保持躯干挺直和核心参与。
5. 持续进行期望次数的重复或时间。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧