深蹲侧踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 弯膝，下蹲，就像坐在椅子上一样。
3. 从下蹲起来时，将体重转移到一条腿上，另一条腿向侧面踢出。
4. 回到下蹲姿势，然后用另一条腿进行侧踢。
5. 每次下蹲时交替进行侧踢，重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

有氧