杠铃暂停弓步

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，杠铃放在上背部。
2. 用一条腿向前迈进，使两膝大约弯曲90度。
3. 在底部停顿两秒。
4. 通过前脚跟向上推起，回到起始位置。
5. 换另一条腿重复。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量