波比深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲并将双手放在身前的地板上。
3. 将双脚踢向俯卧撑姿势并完成一个俯卧撑。
4. 立即将双脚回到下蹲姿势。
5. 爆发力地跳起来，双臂伸向头顶。
6. 轻柔着陆并立即回到下蹲姿势以开始下一个重复动作。
7. 根据需要重复进行多次。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌15%

腹肌15%

胸肌30%

次要

器械

自重

动作类型

有氧