弹跳式画圈

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 轻微弯曲膝盖，脚尖着地开始轻轻弹跳。
3. 在弹跳时，将双臂前伸，做出大圆圈的动作。
4. 持续弹跳和摆臂动作，持续所需时间，定期改变圆圈的方向。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧