杠铃钟摆蹲举

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的高度以适应您的身高，并选择适当的重量。
2. 双脚与肩同宽站在平台上。
3. 握住把手或支撑杆。
4. 弯膝下蹲，保持胸部挺起和背部挺直。
5. 下蹲直至大腿与地面平行。
6. 通过脚后跟用力推起返回起始位置。
7. 根据需要重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量